Cách cải thiện trí nhớ: bài tập hữu ích

Các chuyên gia nói rằng dung lượng bộ nhớ là vô hạn. Nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng sử dụng nó một cách chính xác. Ghi nhớ máy móc, được thực hành trong các cơ sở giáo dục, không phải là một phương pháp lý tưởng để cải thiện trí nhớ. Nó bao gồm ba thành phần: tiềm năng tự nhiên, thể trạng và thể lực. Điều này có nghĩa là trí nhớ rất dễ bị ảnh hưởng và ngày nay có nhiều cách để cải thiện nó.

Lý do dẫn đến tình trạng hư hỏng

Các yếu tố sau đây dẫn đến suy giảm trí nhớ:

• căng thẳng cảm xúc;
• trầm cảm có hệ thống;
• thiếu ngủ;
• bệnh truyền nhiễm;
• thiếu vitamin;
• uống đồ uống có cồn;
hút thuốc
• ;
• chấn thương sọ não;
• đang dùng thuốc (thuốc chống trầm cảm, thuốc ngủ);
Các bệnh
• : xơ vữa động mạch, rối loạn chức năng tuyến giáp, đa xơ cứng, đái tháo đường;
• lão hóa của cơ thể.

Tăng cường trí nhớ tại nhà

Bộ não là một cấu trúc năng động phản ứng với bất kỳ ảnh hưởng nào. Cách tiếp cận đúng sẽ giúp bạn đạt được kết quả mong muốn. Ngày nay, một số kỹ thuật đã được phát triển để cải thiện trí nhớ.

Bài tập

1. Hãy bắt đầu thảo luận của chúng ta về phương pháp này với một bài tập có tên là "liên kết". Cần có trợ lý để thực hiện. Yêu cầu anh ta đọc to một số cặp từ có mối liên hệ ngữ nghĩa với nhau. Ví dụ: “vở - bút”, “mùa đông - tuyết”, “sách - học”. Nhiệm vụ của bạn là ghi nhớ số lượng từ tối đa. Sau đó trợ lý phải đọc các từ đầu tiên, từ thứ hai phải được sao chép lại một cách độc lập.
2. Bài tập thứ hai là cải thiện trí tưởng tượng hình ảnh của bạn. Bạn cần nhắm mắt lại và tưởng tượng chi tiết bất kỳ đồ vật, hiện tượng tự nhiên hay con vật nào. Đó có thể là ốc đảo giữa sa mạc, con mèo uống sữa, tia chớp trên bầu trời. Có thể có nhiều lựa chọn. Tiếp theo, lấy một tờ giấy và mô tả các hình ảnh được trình bày trên đó theo thứ tự ngược lại.
3. Bài tập thứ ba là cải thiện khả năng nghe và ghi nhớ thông tin của bạn. Ai đó cần đọc to một tập hợp các từ. Ví dụ: “bàn, bầu trời, máy tính, con voi, mùa thu, sông, cây”. Lặp lại những từ này trước theo cùng một thứ tự, sau đó theo hướng ngược lại. Nếu không có ai xung quanh, bạn có thể tự mình thực hiện bài tập. Để làm được điều này, bạn nên lấy một cuốn sách và đọc to những từ đầu tiên của mỗi dòng.

4. Bài tập thứ tư sẽ cho bạn cơ hội rèn luyện trí nhớ và đồng thời làm việc nhà. Trước khi đến cửa hàng, hãy viết danh sách các sản phẩm bạn cần mua vào tờ giấy. Đọc nó nhiều lần. Bạn có thể làm điều này thành tiếng hoặc âm thầm, tùy thích. Sau đó để lá ở nhà và ra tiệm không có. Lặp lại bài tập này mỗi khi bạn cần mua sắm.
5. Các bài tập nhằm kích hoạt bán cầu đại não cũng sẽ giúp cải thiện trí nhớ. Đơn giản nhất trong số này là đổi tay khi thực hiện một hành động. Ví dụ, chải tóc hoặc cầm cốc bằng tay trái (nếu bạn thuận tay trái, sau đó bằng tay phải). Bạn cũng có thể đi bộ trong khuôn viên. Cần thực hiện bài tập với tốc độ nhanh. Khi hạ thấp đầu gối, một làn sóng của bàn tay được thực hiện để nó vượt qua đầu. Bài tập nên được lặp lại nhiều lần.

Trò chơi

Các thẻ được đặt úp thành một hàng trên bàn. Nhiều người có thể tham gia trò chơi. Mỗi người lần lượt lật hai thẻ bất kỳ. Nếu chúng khớp, người tham gia sẽ lấy chúng.

Chơi với các câu hỏi cũng sẽ giúp rèn luyện trí nhớ của bạn. Chủ đề không quan trọng. Mỗi người chơi hỏi những người tham gia còn lại bất kỳ câu hỏi nào. Trả lời đúng được cộng năm điểm, sai bị trừ hai điểm. Giải ô chữ sẽ giúp đạt được kết quả hữu hình.

Menu tăng cường trí nhớ

Tình trạng bộ nhớ phụ thuộc vào chế độ ăn uống. Một số loại thực phẩm là nguồn cung cấp các chất mà cơ thể cần:

1. Chuối cung cấp cho cơ thể các axit amin (caroten, methionin, tryptophan), cacbohydrat dễ tiêu, vitamin PP, B1, B2.

2. Các loại ngũ cốc nảy mầm chứa các yếu tố cung cấp năng lượng cho não và bình thường hóa chức năng của nó. Đó là selen, đồng, sắt, kẽm, canxi, kali, magiê, phốt pho. Vitamin B9, B6, B5, B3, B2, B1.
3. Trứng rất giàu axit amin. Chúng bao gồm axit glutamic, methionine, cysteine, tryptophan, lysine. Ngoài ra các vitamin A, B2, B1, PP. Chúng cung cấp protein cho cơ thể dễ tiêu hóa.
4. Mật ong là một nguồn cung cấp carbohydrate. Chúng có thể thay thế đường. Trong thành phần của nó, mật ong có chứa glucose và fructose hấp thu tốt. Và cũng có 22 trong số 24 nguyên tố vi lượng được tìm thấy trong hệ thống tuần hoàn.
5. Cá - cá hồi, cá hồi, cá hồi, cá trích. Việc tiêu thụ các sản phẩm này sẽ bổ sung hàm lượng axit Omega 3 cần thiết, sự thiếu hụt sẽ gây ra các bệnh thoái hóa của não. Yếu tố này có tác động trực tiếp đến sự phát triển của trí thông minh, trí nhớ và các chức năng nhận thức.
6. Quả bơ cải thiện việc cung cấp máu cho não do sự hiện diện của các axit béo không bão hòa và khoáng chất.
7. Sô cô la đen có chứa flavonol, một nguyên tố ngăn cản quá trình oxy hóa não và bình thường hóa lưu thông máu. Ca cao phá hủy các chất góp phần hình thành cục máu đông.
8. Táo ức chế sự phát triển của stress oxy hóa dẫn đến mất trí nhớ.
9. Cà chua chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng tiêu diệt các gốc tự do (chất ảnh hưởng tiêu cực đến não bộ). Melatonin, cũng được tìm thấy trong sản phẩm này, sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa.
10. Quả óc chó có chứa lecithin có tác động tích cực đến não bằng cách bình thường hóa hoạt động của nó. Chúng cũng ngăn ngừa lão hóa sớm. Để cảm nhận được hiệu quả mong muốn, chỉ cần ăn 5 hạt mỗi ngày là đủ.
11. Một nắm hạt bí ngô sẽ cung cấp nhu cầu kẽm hàng ngày cho cơ thể.
12. Quả việt quất dại và quả lý chua rất giàu vitamin C. Chanh cũng có đặc điểm này.
13. Trà có đặc tính bổ. Chứa caffeine và chất chống oxy hóa để tăng cường nhận thức. L-theanine làm giảm căng thẳng cảm xúc.

Carbohydrate, protein, chất béo, vitamin và axit amin cần thiết để não hoạt động tốt.

Đưa món salad làm từ các nguyên liệu sau vào chế độ ăn uống sẽ giúp duy trì trí nhớ:

• cà rốt;
• củ cải đường;
• nửa gốc cần tây;
• mùi tây;
• 3 muỗng canh dầu thực vật;
• nửa quả chanh.

Nghiền các nguyên liệu trên một máy xay thô, nêm dầu, đổ nước chanh và một chút muối vào. Sau đó, đảo đều salad và thưởng thức món ăn ngon lành.

Thơ và nhạc

Một cách hiệu quả khác để giúp phát triển trí nhớ là học thuộc lòng thơ. Có một số nguyên tắc để đạt được kết quả mong muốn:

1. Học theo khổ thơ, không phải dòng. Nhiều người mắc phải sai lầm này. Nếu bạn lặp lại một dòng nhiều lần và sau đó chuyển sang dòng khác, bạn sẽ bị nhầm lẫn trong khổ thơ. Trí nhớ ngắn hạn có thể nhận thức được khoảng 7 khối. Để không quá tải, bạn cần chia câu thơ thành nhiều phần như nhau. Thực hiện 5 giây giữa các khối.
2. Đầu tiên hãy đọc toàn bộ bài thơ 2-3 lần. Đồng thời, cố gắng hình dung ra cốt truyện của tác phẩm. Bây giờ đọc lại và bạn sẽ thấy rằng bạn đã ghi nhớ một số dòng. Bằng cách này, chúng ta cố gắng học toàn bộ câu thơ.
3. Đừng sử dụng quatrains để dạy anh ta. Tác phẩm sẽ rơi vào tình trạng rời rạc, và sẽ có vấn đề nếu tái tạo nó hoàn chỉnh.

Nghe nhạc cũng là một phương pháp để cải thiện trí nhớ. Nhưng đây phải là những tác phẩm cổ điển. Âm nhạc tạo ra những rung động trong không khí thúc đẩy sự thư giãn và có tác động tích cực đến não bộ. Các tác phẩm của Wolfgang Amadeus Mozart, Johann Sebastian Bach, Georg Friedrich Handel đều sở hữu khả năng này.

Các cách khác

Thực hiện lối sống năng động, tập thể dục và đi dạo trong không khí trong lành. Trong quá trình tập thể dục, cơ thể tiết ra hormone cải thiện chức năng não. Đi bộ sẽ giúp nạp đầy oxy vào cơ thể. Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để các tế bào não tái tạo. Thiếu nghỉ ngơi ngay lập tức ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Hiệu quả của não bộ tăng lên trong giai đoạn ngủ sâu.

Căng thẳng là mối nguy hiểm trực tiếp đến trí nhớ. Nó có tác động tàn phá đến các tế bào não và vùng hải mã, vùng chịu trách nhiệm tạo ra những ký ức mới và tái tạo những ký ức cũ. Vì vậy, cần phải đấu tranh với nó. Điều này có thể được thực hiện với sự trợ giúp của các bài tập thể chất, trong đó quá trình giải phóng endorphin - hormone của niềm vui - xảy ra.

Vẽ và đọc là một số kỹ thuật để cân bằng trạng thái cảm xúc. Việc ghi lại những cảm xúc tiêu cực trên giấy cho phép bạn nhìn nhận vấn đề từ bên ngoài. Trong quá trình đọc, sự chú ý được chuyển sang cốt truyện của cuốn sách. Điều này làm giảm căng thẳng tâm lý.

Trong y học cổ truyền cũng có những khuyến nghị để cải thiện trí nhớ. Hãy xem một vài công thức nấu ăn:

1. Bào củ cải ngựa và 3 quả chanh. Thêm 3 thìa mật ong vào khối lượng thu được. Để tủ lạnh trong 3 tuần. Uống 1 thìa cà phê hai lần mỗi ngày trong bữa ăn.
2. 10 g gừng, đổ 250 ml nước sôi, cho bạc hà và tía tô vào. Uống 1-2 cốc mỗi ngày.
3. Đổ 1 thìa bạc hà và một lượng tương tự cây xô thơm với hai cốc nước đun sôi. Nhấn mạnh trong 12 giờ. Sau đó lọc lấy 50 ml 4 lần một ngày trước bữa ăn nửa giờ.
4. 1 thìa vỏ cây tro núi, đổ 250 ml nước và đun sôi trong 10 phút. Hỗn hợp nên được truyền trong 6 giờ, sau đó lọc lấy nó và uống 1 thìa ba lần một ngày. Thời gian của khóa học là 3-4 tuần.

Có thể ảnh hưởng đến trạng thái của trí nhớ với sự trợ giúp của thuốc.

Nếu đây là lựa chọn của bạn, đừng tự dùng thuốc. Thuốc chỉ được dùng sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Phương thức cấp tốc

Nếu bạn cần sửa nhanh điều gì đó trong bộ nhớ, các bài tập đơn giản sẽ giúp:

1. Cô đặc trước. Tập trung và hướng nó đến những gì cần ghi nhớ. Đừng để sự chú ý của bạn chuyển sang các đối tượng khác.
2. Bước tiếp theo là tạo liên kết. Liên kết đối tượng bạn đang cố gắng ghi nhớ với một cái gì đó. Ở đây bạn hoàn toàn có thể dựa vào trí tưởng tượng.
3. Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang giai đoạn thứ ba. Sự liên kết nên được lặp lại nhiều lần. Phương pháp này sẽ giúp bạn ghi nhớ bất kỳ sự kiện hoặc thông tin nào mà không cần học thuộc lòng.

Nếu bạn không chắc về khả năng tập trung của mình, hãy thử bài tập sau:

1. Đầu tiên, hít sâu và giữ không khí trong năm giây. Trong trường hợp này, lòng bàn tay cần phải nắm chặt lại thành nắm đấm.
2. Sau đó từ từ thở ra và mở tay.
3. Sau bài tập này, bạn sẽ cảm thấy thư giãn, nó sẽ cải thiện khả năng tập trung của bạn.

Nên sử dụng một đối tượng quen thuộc khi tạo liên kết. Hoạt động trí nhớ được sắp xếp theo cách sao cho đạt được kết quả tốt nhất nếu các dữ kiện mới được thêm vào các cảm giác và cảm giác đã trải qua.

Nhiều người quen với trường hợp vào đúng thời điểm bộ nhớ bắt đầu bị lỗi. Không chỉ những người lớn tuổi phải đối mặt với điều này. Ai cũng có thể nắm vững các phương pháp để nâng cao khả năng ghi nhớ. Để có kết quả tốt hơn, nên sử dụng phương pháp tích hợp. Bạn sẽ cảm thấy hiệu quả ngay khi bắt đầu các lớp học.